最後更新日期：2026 年 6 月 24 日
你在 Threads 上發了幾百篇貼文，但如果帳號哪天突然被封、被盜，或是平台政策改變——這些內容就這樣不見了。
這不是假設。2025 年 6 月，Meta 就以「涉及詐騙」為由，讓許多幣圈 KOL 帳號遭到永久停權，毫無預警。
這篇文章要帶你在 5 分鐘內完成 Threads 備份，把所有貼文的文字、時間、連結，全部存進 Google 試算表。不需要安裝任何工具，只要一個 Chrome 瀏覽器。
Threads 備份前準備：你需要一組長期 Token
備份流程需要用到你的長期 Token 和 Threads 應用程式 User ID。
如果你還沒有 Token，請先參考上一篇文章：Threads API 怎麼取得 ？手把手帶你拿到 Token，備份貼文、串接 AI 都靠它。
拿到 Token 之後，回到這裡繼續。
Threads 備份教學：用瀏覽器把貼文拉出來
整個流程不需要寫程式，也不需要安裝任何軟體，步驟如下：
第一步：建立你的 Threads 備份網址
把下面這段網址複製起來，把 你的長期 TOKEN 替換成你存好的 Token：
https://graph.threads.net/v1.0/me/threads?fields=id,text,timestamp,permalink,media_type&limit=100&access_token=你的長期TOKEN
幾個參數說明：
fields：指定要拿哪些欄位——貼文 ID、內文、發文時間、永久連結、媒體類型limit=100：每次最多抓 100 篇貼文access_token：你的長期 Token，就是上一篇文章取得的那串
第二步：貼進 Chrome，確認資料跑出來
打開 Google Chrome，把上面那串網址貼進網址列，按 Enter。
幾秒內畫面會出現一段 JSON 資料，長這樣：
有看到 "data": [...] 這個結構，就代表資料成功回傳了。
每一筆裡面會有：
id：貼文的唯一編號text：貼文內文timestamp：發文時間permalink：貼文永久連結media_type：貼文類型（文字、圖片、影片、輪播、轉發）
注意：轉發別人的貼文（
REPOST_FACADE）不會有text欄位，這是正常現象。
第三步：複製 JSON，轉換成試算表
資料確認出現後，在畫面上按 Ctrl+A（Mac 為 Cmd+A） 全選，再按 Ctrl+C（Mac 為 Cmd+C） 複製。
接著進入 json-csv.com 網站，把複製的內容貼進頁面上的大文字框。
幾秒後頁面會出現藍色的「Download CSV」按鈕，點擊後 .csv 檔案就會自動下載到電腦。
第四步：匯入 Google 試算表，Threads 備份完成
打開 Google 試算表，建立一個新的試算表，依序點選：
「檔案」→「匯入」→ 「上傳」剛才下載的 .csv 檔案
匯入時選擇「將資料插入新工作表」，確認後就完成了。
Google 試算表匯入 CSV 後的完成畫面，欄位整齊排列
你的所有貼文現在已經備份在試算表裡，每一欄對應一個欄位，整齊可查。
匯入後，你可以針對欄位做些取捨。其中 data＿text（貼文內文）和 data＿permalink（永久連結）最值得保留；其他欄位則看個人需求，想追蹤發文頻率的人，data＿timestamp 也很實用。
還有個意外驚喜：貼文匯入 Google 試算表後，斷行與條列完整保留，排版沒有跑掉。
Threads 備份超過 100 篇怎麼辦？翻頁繼續拿
每次 API 最多回傳 100 篇。如果你的總貼文數超過 100，回傳的 JSON 底部會有一段 paging 資訊：
"paging": { "cursors": { "before": "...", "after": "..." }, "next": "<https://graph.threads.net/v1.0/>..." }
paging.next 那串網址就是下一批 100 篇的備份網址，直接複製貼進 Chrome 就能拿到第二批資料，重複步驟三和步驟四，附加到同一張試算表即可。
Threads 備份資料能拿來做什麼？
最基本的用途：防帳號出事
備份就是保險，存著備用。帳號出事的那一天，你的創作內容還在。
當作個人創作資產庫
試算表裡有每篇貼文的文字和時間，可以依照月份、主題、類型重新整理，方便之後把 Threads 的內容擴寫成部落格文章、電子報或社群圖文。
進階應用：把貼文丟進 AI 分析
有了結構化的貼文資料，可以把試算表裡的文字複製給 Claude 或 ChatGPT，請 AI 分析：
- 哪些主題貼文最多？是否存在明顯的內容偏重？
- 哪類開場句型比較直接有力？
- 貼文風格有沒有隨時間改變？
這是「靠數據做內容決策」的起點——你的備份資料，本身就是一份創作素材庫。
Threads 備份常見問題 FAQ
備份資料有包含圖片或影片嗎？
沒有。這個備份方法只能取得貼文的文字內容、時間和連結。
如果你需要同時備份圖片或影片，可以透過 media_url 欄位（需在 fields 參數裡加上）拿到媒體的直連網址，再自行下載。
轉發的貼文為什麼沒有文字？
轉發（REPOST_FACADE）是轉發別人的貼文，沒有你自己撰寫的文字，所以 text 欄位會是空白，這是正常現象，不影響其他貼文的備份。
Token 到期了，還能備份嗎？
Token 到期後，備份網址會回傳錯誤，無法使用。需要先刷新 Token，再重新執行備份流程。
Token 刷新方式請參考上一篇的「Token 管理」章節：Threads API 怎麼取得 ？手把手帶你拿到 Token，備份貼文、串接 AI 都靠它。
備份多久做一次比較好？
Token 有效期是 60 天，建議每次刷新 Token 的時候順手跑一次備份，兩件事一起處理。如果你的更新頻率高，可以縮短到每個月備份一次。
結語：完成 Threads 備份只是第一步
恭喜你，所有貼文現在都安全存在試算表裡了。
Threads 備份解決的是「內容保存」的問題，但有了這份資料，你能做的事情還不止於此。
未來，我們會把這份備份資料接上 AI，讓系統幫你分析哪些題材互動最高、哪種切角最有效，把你的創作經驗從「靠直覺」升級成「靠數據」。
如果你想系統性地學習如何用 Threads 打造個人品牌，歡迎參考世豐老師的完整課程，從自介到內容策略，一步一步帶你建立真正有影響力的帳號。
